wyciskanie sztangi leżąc

propnuje tak Wyciskanie leząc 8 8 8 8 wycskanie siedzac sztangi zza glowy 8 8 8 wyciskanie francuskie Przysiady 10 10 10 martwy ciag 8 8 8 wiosłowanie - jedno na plecy wystarczy mozesz robic na przemiennie z MC uginanie ramion stojac 8 8 8 Przedramie sobie zrob raz prostowniki raz zginacze i cos na brzucha

[...] was zapytac czy moge w piatek dolozyc sobie 3serie po 12powtorzen wyciskania na klate ale wąsko bo w poniedzialem mam szeroko] oto moj plan PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol [...]

[...] tak. Mam problem z kręgosłupem (skrzywienie boczne, i pogłębiona kifoza) - nie mogę robić ćwiczeń na plecy na stojąco, najlepiej na leżąco ... PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12 - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4 x 12 2.Triceps - [...]

[...] 1.wycisk sztangi skos góra 2x 2.Pompki na poręczach 2x 3.Arnoldki 2x 4.Unoszenie w opadzie(tył) 1x 5.Przysiady 2x 6.MC 2x 7.wiosłowanie 2x i jendorącz 2x 8.Uginanie ze sztanga (biceps) 2x 9.Uginanie z sepinacja(biceps) 1x 10. francuskie lezac 2x 11. wyciskanie wasko 1x Nie wiem czy nie dałem za duzo seri ale licze na wasza pomoc i korekte :)

[...] 2min 9kgx8 1,5min 9kgx8 2min 10kgx7 1,5min 10kgx6 1min 10kgx5 progres późno się rozkręcam w tym ćwiczeniu musze robić więcej seri rozgrzewkowych seria laczona 3a. wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8-10 bez przerwy po10kgx6; 9kgx10; 9kgx8 9kgx6 jak wróciłam do 9kg to ztarałam się wykonywać ruch bardzo dokładnie z powolnym opuszczaniem [...]

jak chcesz robić siłę to wywal izolację bazuj na ćwiczeniach wielostawowych takich jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie sztanga/hantlą, podciąganie na drążku wyciskanie leżąc sztangi/hantli płasko/skos, push press i powtórzeń od 1-6 nie więcej a przerwy to 2 minuty a w najcięższych seriach nawet więcej Zmieniony przez - grzechmek w dniu [...]

[...] FILM SS Biceps: 3 obwody po 10 powtórzeń - sztangielka 17 kg SS Triceps: 4 obwody po 10 powtórzeń: Przenoszenie nad głowę leżac - 10kg czachołamacze - 35kg Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - prawie nie poczułem zacząłem bardzo lekko, bo nie ma co od razu szaleć mega wielki zapas - hack przysiad - Wodyn mówił, żebym potraktował hack [...]

Cześć, jak w temacie prosze o ocene mojego planu treningowego. I juz na poczatku mowie ze jestem swiadom tego ze jest to ciezki plan mimo to chce go przetestwac:) O sobie -Ćwicze juz ok 4 lat,moja waga to 82 kg przy wzroscie 180 cm. Wyniki siłowe: - Przysiad 195kg - Martwy 190 kg - Klatka 150 kg z mostkiem Suple: to 2x Xpand, Bcaa, oraz gainery i [...]

[...] do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]

klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

[...] ok. 20 razy. PONIEDZIALEK 1. ramiona/ naramienne/ łydki/ brzuch ramiona 1.uginania ramion stojąc ze sztanga – 5 serii (5,4,3,3,2 powt.) 2.wyciskanie francuskie leżąc - 5 serii (5,4,3,3,2 powt.) 3.wyciskanie francuskie jednorącz - 5 serii po 10 powt. Przedramiona: 1.uginanie nadgarstków podchwytem – [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (3s. - 12,10,8) 2. Rozpiętki na ławce poziomej (3s. - 12) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3s. - 12) 4. Francuskie wyciskanie sztangi (3s. - 12,10,8) 5. Wyciskanie sztangielki za głową (3s. - 12) Wtorek (Nogi, plecy, biceps) 1. Przysiady wykroczne (3s. - 12) 2. Martwy ciąg (3s. - 12,10,8) [...]

Witam. Trenuje na silowni 2 lata przy wzroscie 173 cm waze 72-75kg a chcialbym wazyc 80-85 :) Co do umiesnienia moja pieta sa ramiona gdy zaczynalem trenowac mialem 32 na chwile obecna mam 36/37 a chcialbym aby ramiona mialy wymiary 40 i ogolnie rozbudowac inne "mocniejsze" partie miesniowe.Dlatego w ta zime zamierzam zrobic dobra masowe z dobra [...]

kolejny dzień treningu: KLATKA(ciężko): -wyciskanie na ławeczce płaskiej 60x10 100x6 120x4 130x7+100x7+60x nie liczyłem już powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej 80x10 100x11 100x9 -pompki na poręczach +25x14 +25x12 +25x10 BARKI(lekko): -unoszenie sztangielek bokiem 10x15 trzy takie same serie -podciąganie sztangi do brody szeroko 40x12 też [...]

Gdy sie czlowiek spieszy to sie diabel cieszy czyli... zesra.la sie bieda i placze... TRENING nr 40 13.07.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s43.html poprzedni trening (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s46.html poprzedni [...]

[...] "rosnac" to rob cykle z kreatyna itd ;] A ja mam takie pytanko moze ktos ocenic trening? (mam do dyspozycji ławeczke -nogi rozpietki i modlitewnik) klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:19 3 .WAGA:80 4.WZROST:174 5 .WYMIARY: -Biceps:~37 -Klata:- 108 -Udo:- 56 -Talia:- 87 6 .STAZ NA SILOWNI : 2 lata jest:) 7.CEL TRENINGOWY :redukcja fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :w tej chwili ta druga opcja;P 10 .POZIOM BF% (mniej więcej [...]

Witam. Ułożyłem plan treningowy przy pomocy słynnej wyszukiwarki, która pomogła mi znaleść informację. Co to intensywności to już próbowałem tego planu. PON: 1. KLATA, -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc -Wyciskanie sztangi, skos górny -Wyciskanie sztangi, skos dolny -Rozpiętki na maszynie, siedząc 2. BICEPS, -Uginanie przedramion ze [...]

siema Alu co myślisz o tym planie Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi płasko 3 x 5 lub 3 x 3 - Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8 - Barki, Wyciskanie sztangi z przed głowy lub hantli 3 x 8 - Triceps, Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3 x 10 - Brzuch 3 x 10 Środa: - Martwy Ciąg 2 x 5 - Suwnica 2 x 10 - Podciąganie 4 x 6 - Uginanie na [...]

[...] nie moja pierwsza przygoda z silownia. Predzej stosowalem plany z internetu (nie przemyslanie i w ogole...) pare miesiecy temu zaczalem robic FBW ktory wygladal tak: plan A wyciskanie hantelek na skosnej - klata podnoszenie hantel w gore - barki wyciskanie francuskie - triceps wyciag - plecy prostowanie nog w siadzie - nogi uginanie nog lezac na [...]